Für Menschen mit chronischen Darmerkrankungen kann Sport die Lebensqualität wesentlich verbessern und den Krankheitsverlauf mildern.
Betroffene von chronischen Darmerkrankungen, wie Morbus Crohn, Colitis ulcerosa oder Reizdarmsyndrom, sollten regelmäßig Sport treiben. Sportliche Betätigung wirkt sich nämlich sehr positiv aus. Die Bewegung regt die Durchblutung und Darmbewegung an und fördert die Heilung der Entzündungsprozesse im Darm. Wichtig ist es, lockere, nicht benutzerdefinierte Kleidung zu wählen und nicht über seine eigenen Grenzen zu gehen. Bei moderatem Training hat Sport viele positive Effekte auf Körper, Geist und Psyche.
Der optimale Trainingseinstieg
Chronische Darmerkrankungen, wie Reizdarmsyndrom bzw. Chronisch entzündliche Darmerkrankungen (Morbus Crohn und Colitis ulcerosa), sind Erkrankungen, die die Bewegungsfreude massiv einschränken können. Andererseits haben Studien gezeigt, dass gerade bei chronischen Darmerkrankungen Sport eine mögliche Therapiesäule ist. Voraussetzung für jeden Trainingseinstieg ist es, die Intensität der individuellen Situation anzupassen.
Der Reizdarm ist eine Darmerkrankung, deren Verlauf sich durch unregelmäßige und unberechenbare Schübe kennzeichnet. Eine positive Wirkung auf den Erkrankungsverlauf hat zum Beispiel leichtes Ausdauertraining, das zunächst 2 bis 3 Mal pro Woche für jeweils etwa 15 Minuten auf dem Plan stehen sollte. Wenn Sie sich dabei gut fühlen, können Sie nach etwa 4 Wochen das Trainingspensum langsam um 5 Minuten pro Einheit und Woche steigern. Optimal ist ein Training von 3 Mal wöchentlich etwa 30 bis 45 Minuten.
Wichtig ist es, die eigenen Grenzen zu erkennen und sich die Latte nicht zu hoch zu legen. Manche Sportler sind durchaus in der Lage, Leistungssport zu betreiben, für andere wiederum ist ein moderates Ausdauertraining in Kombination mit Entspannungsübungen ausreichend.
Positive Auswirkungen des Trainings
Wichtig ist es, die eigenen Grenzen zu erkennen und sich die Latte nicht zu hoch zu legen. Manche Sportler sind durchaus in der Lage, Leistungssport zu betreiben, für andere wiederum ist ein moderates Ausdauertraining in Kombination mit Entspannungsübungen ausreichend.
Moderate sportliche Betätigung, am besten regelmäßiger Ausdauersport, hat viele Vorteile, wie zB
- er bringt eine erhöhte Lebensqualität mit sich
- Macht stressresistent
- Hilft, dass sich das Normalgewicht stabilisiert
- verringert die Entzündungsaktivität
- Wirkt antidepressiv (Depressionen sind eine häufige Begleiterscheinung bei CED)
Durch regelmäßige sportliche Betätigung können Phasen ohne Beschwerden verlängert werden. Vorausgesetzt, Sie betreiben keine Sportarten, bei denen Leistungsdruck, Hektik und Wettbewerb vorherrschen oder die Verletzungsgefahr des Bauchraums gegeben ist (z.B. Kontaktsportarten). Besser sind ruhige, gleichmäßige Bewegungsmuster, die sich auch auf die Psyche beruhigend auswirken.
Durch regelmäßige Bewegung wird das Immun- und Herzkreislaufsystem zusätzlich gestärkt. Werden Ausdauersport und Krafttraining kombiniert, ist dies auch eine ideale Osteoporose-Prophylaxe, denn häufig erhalten Betroffene eine Kortison-Therapie, die wiederum ein Risiko für Osteoporose mit sich bringt. Bei vielen chronisch Erkrankten, die regelmäßig Sport betreiben, lässt sich aber auch der Einsatz von Medikamenten langfristig verringern, so die Wissenschaft. Unter Kortison-Therapie sollte man aufgrund der Gefahr von Knochenbrüchen auf alle Sportarten verzichten, die mit ruckartiger Belastung einhergehen. Lediglich Schwimmen, Radfahren und kräftigende Gymnastik sind erlaubt.
Sportarten, die sich positiv auf den Krankheitsverlauf auswirken, sind zB
- Laufen
- Schwimmen
- Radfahren (auch am Ergometer)
- Walken
- leichtes Wandern, Spazierengehen
- ergänzt durch Entspannungsmethoden (Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Yoga) sowie
- kräftigende Gymnastik, Pilates
Um eine bestmögliche Kombination von Ausdauer-, Muskel- und Koordinationstraining zu wählen, empfiehlt es sich auch, vor Trainingsbeginn einen Sportarzt zu befragen bzw. eine sportmedizinische Untersuchung durchführen zu lassen.
Wie trainiert man am besten?
Die Basis einer guten Sportausrüstung sind die geeigneten Schuhe. Lassen Sie sich von Fachleuten beraten und sparen Sie nicht bei passenden Schuhen. Im Allgemeinen sollte die Kleidung locker liegen, Funktionsshirts oder Jacken sind ideal, achten Sie jedoch darauf, dass der empfindliche Darmbereich nicht durch Gürtel, Trinkgurte oder anliegende Kleidung gereizt oder eingeengt wird.
Hinweise für die Gesundheit/beim Training
Während eines Krankheitsschubs sollten Sie nicht trainieren. Auch unter der Kortison-Therapie sollten Sie nur leichte Gymnastik, Radfahren oder Schwimmen betreiben. Ihr Körper braucht Ruhe und Schonung, um alle seine Energien gegen die Erkrankung zu richten. Legen Sie ruhig eine Trainingspause ein und setzen Sie Ihr Programm erst wieder fort, wenn die Beschwerden vorbei sind.
*Quelle: https://www.minimed.at - Univ.Prof. Dr. Christoph Gasché
Innere Medizin / Gastroenterologie & Hepatologie Leiter des Christian Doppler Labors, Univ. Klinik für Innere Medizin III (AKH Wien) / Gründer und Leiter des Medizinischen Kompetenzzentrums Eisenmangel Loha for Life
